6 врста вежби које ће вам помоћи да будете бржи

У спорту постоји изрека која каже да „брзина убија“. Убија свакога ко га нема. Ово важи за било који атлетски догађај, било да се ради о спринту у трку на 100 метара, одбрамбеном крају који силази са црте или вањском играчу који прати муху. Додавање и најмањег дела брзине може бити разлика између првог и последњег места, доласка до бека или хватања те летеће лопте. Међутим, тај додатни напор у вашем кораку није лак. Важно је имати на уму да је тренирање брзине процес који захтева посвећеност. Снага је део игре. Други део се своди на технику.

Побољшање брзине захтева:

У спорту постоји изрека која каже да „брзина убија“. Убија свакога ко га нема. Ово важи за било који атлетски догађај, било да се ради о спринту у трку на 100 метара, одбрамбеном крају који силази са црте или вањском играчу који прати муху. Додавање и најмањег дела брзине може бити разлика између првог и последњег места, доласка до бека или хватања те летеће лопте. Међутим, тај додатни напор у вашем кораку није лак. Важно је имати на уму да је тренирање брзине процес који захтева посвећеност. Снага је део игре. Други део се своди на технику.

Побољшање брзине захтева:

• Повећана дужина корака
• Повећана фреквенција корака
• Повећана излазна снага

Један од најбољих начина за постизање те три ствари је тренинг брзине са солидним програмом снаге. Зашто снага? Будући да повећана чврстоћа доводи до стварања веће силе, можете у земљу ставити сваки корак. То доводи до већих дужина корака и излазне снаге. Обрадили смо две главне тачке за убрзање развоја. Друга - фреквенција - ствар је технике. Као додатну предност, ваше тело би требало да постане отпорније на повреде.

Међутим, изгледа да постоји предиспозиција за коришћење ствари као што су покретне мердевине, падобрани и брзе вежбе за повећање брзине. Иако се ово може чинити брзим, вероватно неће повећати стварну брзину. На несрећу, ове врсте бушилица расту у популарности. Али ништа не гради брзину баш као тренинг снаге.

Шта је брзина?

Брзина се односи на брзину којом се неко или нешто креће. Изгледа прилично једноставно. Шта кажете на покривање више земље у најкраћем могућем року? Чини се да је то применљивије на спорт и тренинг.

Покрети

За било који програм обуке желимо да укључимо основне обрасце кретања:

• Хип Хинге
• Чучнути
• Притисни
• Вуци
• Сингле Лег

Такође можемо укључити основне вежбе међу оне јер ће језгро играти велику улогу у развоју брзине.

Хип Хинге

Типична вежба зглоба кука коју гледамо је Деадлифт. Снажан је развијач задњих мишића тела. Капнени зглобови, тетиве на леђима и горњи део леђа показују побољшање снаге од мртвих дизања. Међутим, не требају сви да дижу шипку. Постоје и друге опције, попут употребе котлова или замки.

Следећи Деадлифт је Хип Тхруст, који је још један сјајан развијач глутеуса. Каже се да су глутеуси главна снага тела, посебно када је реч о било чему атлетском. Па зашто не користити вежбе које ће их ојачати.

Чучнути

Додавањем чучњева на тренинг развиће се способност стављања веће силе у земљу. Постоји разлог зашто га многи тренери снаге користе као идеалан начин за изградњу брзине. Чучећи користи пуно великих мишића доњег дела тела. Међутим, као што постоје варијације са мртвим дизањем, чучњеви се могу извести на безброј начина.

Стандард у већини просторија за утеге је задњи чучањ, али такође можете применити предње чучњеве и пехарске чучњеве, заједно са мноштвом специјалних шипки попут сигурносног чучња.

Притисни / повуци

Када користите тренинг снаге за брзину, горњи део тела има тенденцију да се изгуби у мешавини, јер нико заиста не размишља о доприносу горњег дела тела бржем кретању. Међутим, изградња снаге у горњем делу тела помаже у покретању руку неопходном за повлачење ногу.

Иако спринт и атлетски покрети повезани с њим изгледају углавном као активност вођена доњим делом тела, горњи део тела и руке заиста покрећу тело. Ноге ће ићи само онолико брзо колико се руке могу кретати.

Покрети потискивања укључују Бенцх Пресс или Оверхеад Пресс, оба са утегом или бучицама, и склекове. Наше вежбе повлачења би укључивале извлачење и различите варијације редова са телесном тежином, бучицама или мренама.

Сингле Лег

Покрети једном ногом идеални су за развој брзине, јер је спринт у основи гомила покрета једном ногом. Због тога повећање наше снаге са једном ногом може имати пуно преноса у наш спорт.

Покрети једном ногом који се укључују у ваш тренинг снаге за брзински програм су варијације подељених чучњева, степ-упова, мртвих дизања са једном ногом и искорака.

Хамстрингс

За развој брзине, потколенице су можда најважнији мишић у телу. Кад су слаби, често се напрежу и имају велику улогу у успоравању. Ако желимо да останемо на терену, а такође и да останемо брзи, ојачајте тетиве тетиве, посебно користећи ексцентрични тренинг.

Вежбе попут увојака клизајућих дискова, нордијских увојака и подизања глуте-шунке пружиће много користи за јачање ваших тетива.

Језгро

Што се тиче наше сржи, желите да укључите покрете, или бих требао рећи „анти“ покрете. Језгро мора бити у стању да се одупре кретању; треба да одржи кичму стабилном. Због тога желите да користите вежбе као што су Деадбугс, бочне даске, Паллоф пресе и вишеструко оптерећене варијације ношења.

Тренинг снаге за брзину не мора бити измишљен или упадљив. У ствари, понекад нас дречаво не води никуда. Држите се основа и савладајте их.

градиреесе / иСтоцкПхото,