Смернице за обуку спортиста тинејџера

Како поље снаге и кондиције напредује, митови о вежбању снаге за младе се руше. Све је више прихваћено допуштати вашем младом спортисти да започне тренинге отпора раније у животу. Иако је ово велика предност за младе спортисте који се упусте у добар програм тренинга снаге за младе, још увек постоје неке смернице које би сваки тренер снаге требало да следи у раду са млађим спортистом.

Садржај хормона и физичке способности су им другачији од садржаја старијих спортиста; још увек се развијају неуролошки, расту и сазревају. За спортисте између 12 и 15 година користите ове смернице у свом програму да бисте оптимизовали резултате сада и за будућност!

Теенаге Атхлете

Мовемент Едуцатион

Омладински спортисти се још увек развијају и навикавају на своје тело. Можда изгледају вешто у свом спорту, али чучњеви, мртви лифтови, склекови и редови могу представљати изазов када се правилно ураде. Усаглашавање са основним обрасцима кретања пре него што их учитате је од виталног значаја; у супротном ћете додати снагу поврх нефункционалног покрета који их поставља за повреде у будућности. Општа припрема за кретање и снагу темељ је ваше специфичне снаге за спорт. Сваки спортиста треба да буде генерално припремљен пре додавања било ког спортског тренинга снаге или напредних техника тренинга снаге. Упутство за зглоб кука у видео снимку изнад је пример како би ово требало да изгледа.

Користите ексцентрику и изометрију

Спори ексцентрични и изометријски захвати требало би да буду у сваком програму спортиста за младе. Коришћење лагане до умерене тежине док је изводите полако бројањем (4-6 секунди) или држањем изазовног положаја попут дна чучња или врха реда (3-5 секунди) научиће их како да стварају затегните и добро се крећите под оптерећењем. Максимално оптерећење има своје време и место, коришћење лагане до умерене тежине са спорим ексцентрицима и изометријом поставиће их да у будућности много боље поднесу већа оптерећења. Стварање још значајнијих резултата када стигну тамо. Зарадите право на веће тежине.

Полаки ексцентрични пехар у чучњу

Ред за подршку грудима Исо Холд

6-секундни ексцентрични бугарски сплитски чучањ

Користите велике опсеге понављања

Већи опсези понављања урезаће образац кретања у мозак спортиста све док несвесно не буду вешти у том покрету. Слично ексцентричном и изометријском тренингу, ово ће их подесити када се упознају са већим оптерећењима. Коришћење опсега понављања између 8-15 и извођење АМРАП сетова (што је могуће више понављања са добром формом) за последњи сет су одлични начини за коришћење шема високих понављања за развој снаге. То ће учинити вашег спортисту неуролошки ефикаснијим и помоћи ће му повећати величину мишића, стварајући одличан темељ за велика оптерећења.

Уздржите се од коришћења већих прогресија у лифтовима

Веће напредовање као што је Трап Бар / Равни штап Деадлифт, Бацк / Сафети Бар чучњеви и Бенцх Пресс су одличне вежбе за развој снаге за старије напредније спортисте. Овладавање прогресијама нижег нивоа и даље ће додавати снагу у почетку, док ће им омогућавати да сачувају прогресије вишег нивоа када спортиста буде спреман. Нека буде једноставно и постаните заиста добри у основама.

Кеттлебелл Деадлифт

Склекови са утегом

Тешки чучањ пехара

ТРКС редови

Рад додатног језгра и задњег ланца

Често недовољно развијена подручја код спортиста када су старији су задња страна и језгро. Да бисте били сигурни да ово касније неће бити проблем, ојачајте њихово језгро и задњи ланац у младости. То ће резултирати мањим мишићним дисбалансом касније у њиховој каријери и створити бољи темељ за развој снаге и снаге специфичне за спорт. Рјешавајте проблеме са којима се старији спортисти суочавају рано, па то касније није ограничавајући фактор.

Основни рад

Даска са потпуним издахом

Славине за раме

Мртве бубе уплетене у језгро

Носи кофер

Беар Цравл

Бацксиде посао

Ланчано оптерећени РДЛ

Мост са глутеном од мрене

Потисак кука са једном ногом

Реверсе Планк

Маршеви моста глуте

Учините тренинг изазовним, а истовремено пријатним.

У теретани можете научити драгоцене животне лекције. Неуспех је неизбежан. Начин на који ћете реаговати на неуспех створиће или прекинути вашу спортску каријеру и живот. Не можемо сви бити професионални спортисти, али своју свакодневну етику и тежњу за величином у свом спорту можемо унети у свакодневни живот. Предавање овога у теретани омогућиће вашем спортисти да воли процес и окреће се ударцима. Успех се рађа из неуспеха.

Будући да сте омладински спортиста између 12 и 15 година, ово је изузетно драгоцено време у којем можете поставити велике темеље снаге за будућност. Придржавање ових смерница довешће вашег спортисту у одличан положај да максимизује своје атлетске способности када је то најважније.

ОПШИРНИЈЕ: