Ево шта се догодило када ме је Гатораде послао да тренирам на отвореном у брутално хладној зими у Минесоти

Када је Гатораде позвао СТАЦК-а на њихов догађај 'Г Свеат Сцхоол' у Миннеаполису уочи Супер Бовла ЛИИ, мислио сам да ме очекује промајни мали догађај.

Потрчајте мало, попијте мало Гаторадеа, интервјуишите неке стручњаке са њиховог Института за спортске науке, узмите Сочну Луци и вратите се на аеродром. Када сам затекао неспособност да осетим прсте док трчим падобранским спринтима на температурама које су се једва надвијале изнад нуле, брзо сам схватио да грешим.

Ноћ пре догађаја био сам у својој хотелској соби и зурио у највећу пилулу коју сам у животу тражио да прогутам. Зашто тако велика? Будући да ово није била уобичајена пилула - ово је био ЦорТемп намирљиви основни сензор телесне температуре. То је један од многих алата који истраживачи на Гатораде Спортс Сциентист Институте (ГССИ) користе за надгледање здравља и хидратације елитних спортиста. Пилула емитује безопасни нискофреквентни сигнал који истраживаче обавештава о тачној основној температури спортисте на тачно 0,1 ° Ц. Термометри испод језика толико су пролазни и често дају очитања нешто нижа од стварне телесне температуре тела.

ЦорТемп сензор је најтачнији алат који ГССИ има за мерење основне температуре спортиста, што је веома важно у свету спортске науке (о томе касније). Сензор се обично преноси у року од 24-36 сати након узимања, због чега сам замољен да га узмем непосредно пре спавања, ноћ пре догађаја. Срушио сам сензор великим гутљајем воде, укључио аларм за 5 сати ујутро и одлетео у земљу из снова.

ЦорТемп хранљиви сензор телесне температуре тела

Стигао сам у центар заједнице Цолин Повелл следећег јутра у 6 и брзо сам прошао батерију тестова и мерења. Скениран сам да бих био сигуран да ли је сензор још увек у мом телу. Скинули су ме до тајица, одвагали и рекли ми да не конзумирам воду или храну без претходног обавештавања некога. Фотографисао сам се термалном камером која је детектовала температуру коже на површини мог тела. Замољен сам да оценим своју жеђ, удобност и стопу опаженог напора. Све ове мере ће помоћи научницима ГССИ-а да схвате тачно како се моје тело носило са екстремним условима тренинга које је требало да поднесе.

Узмимо на пример брзину знојења. То је једноставно мера колико литара зноја спортиста губи на сат. Али да би тачно израчунали брзину знојења, научници ГССИ морају да контролишу све могуће променљиве. Сваки пут кад сам одвагао, морао сам да носим потпуно исту одећу (у овом случају ништа више од тајица). Све што је ушло или изашло из мог тела морало је да се обрачуна. Обезбеђене су нам две личне боце Гатораде-а и воде које су вагане пре и после сваке сеансе. Писао сам одмах након почетног вагања, па сам морао поново да вагам. Када сам појео пола Гатораде протеина сирутке, посада се побринула да им дам преосталу половину како би могли тачно да израчунају колико сам грама унео. Један ГССИ научник рекао ми је да је у једном или другом тренутку измерио „све што би могло изаћи из људског тела“ и све је то у напору да израчуна најтачнију могућу стопу знојења.

Након што су сви учесници били прилагођени и одмерени, припремили смо се да кренемо у елементе. Др Јамес Цартер, директор ГССИ-а, касније је понудио преглед јутарњих догађаја.

„Школа знојења Гатораде у основи ради на стварању два сценарија - сценарију вежбања на екстремној хладноћи и сценарију вежбања по врућини. С намером да се упореде перцептивни и физиолошки одговори учесника на оба сценарија и (сагледавање) како исхрана може утицати на те одговоре. ' Након разговора пред тренингом од нашег личног тренера Антхонија 'Спицеа' Адамса - бивши НФЛ обрамбени прибор се окренуо личност друштвених медија —Изустили смо се напољу јануарског јутра у источној Минесоти.

Прошло је око 6 минута трчања за загревање када сам схватио да имам проблема. Моји прсти - без рукавица због сопственог незнања - брзо су губили осећај. Чинило се да се ледени ваздух хладио са сваким удисајем. Ствари су се мало поправиле како смо започели стварни тренинг, који се састојао од вежби као што су Ресистед Спринтс, Сплит-Скуат Јумпс и Мед Балл Сламс. Пријатељски пролазник понудио ми је пар рукавица, које сам радо навукао пре него што сам гурнуо две грејачице за руке у сваку рукавицу. Али почетни адреналин интензивног вежбања убрзо је уступио место беди боравка напољу током најхладнијег дела дана током једног од најхладнијих месеци у једном од најтежих америчких градова. Напорно сам ишао током сваке вежбе, али једва сам додирнуо Гатораде и воду који су били доступни током пауза. Моја оцена „жеђи“ заправо је прешла са „жедна“ током скрининга пре активности, на „неутралну“ током активности и на „нежедну“ постактивност. Изгледа контраинтуитивно, али екстремна хладноћа заиста може ометати вашу жељу за течношћу.

„Отупљивање реакције жеђи врло је често на хладноћи“, каже Цартер. Хидратација је један од највећих изазова са којима се елитни спортисти суочавају по изузетно хладном времену.

Већина људи пије мање течности током зимских месеци, што погоршава уобичајено питање које мучи многе спортисте - који почињу да раде већ недовољно хидрирани. '(Један уобичајени проблем који видимо када анализирамо спортисте) је статус хидратације пре него што започну сесију - дакле пре тренинга или игре. Једна ствар коју радимо је да проценимо хидратацију само на малом узорку урина. А на основу тог узорка можемо да утврдимо колико су хидрирани. Када тестирамо спортисте, није реткост да се виде да су већ у минимално дехидрираном или потпуно дехидрираном стању, пре него што започну (активност) “, каже за СТАЦК виши научник ГССИ-а Кхалил Лее.

После отприлике 25 минута на отвореном, са читавом групом за тренинг изгледа да је у ризику да се претвори у Беле шетаче Игра престола , вратили смо се унутра. Затим смо прошли кроз исту батерију тестова и мерења којима смо раније били подвргнути док су нам се екстремитети отапали у припреми за тренинг у затвореном. Иако се то показало као много угоднија ствар у погледу климе, сам тренинг је такође био жешћи.

Ушли смо у малу групну собу за вежбање на другом спрату и пронашли грејач простора који ради у углу. У соби није било вруће, али температура - која је била негде средином до високих 70-их - била је оштар контраст оштром спољном ваздуху. Једном када је тренинг почео, заиста смо га и постигли. Све је рађено у кружном стилу и погодили смо све вежбе које волите да мрзите - медведи пужу, бурпеес, конопац за скакање, даске, како ви кажете. Упркос Спицеовим речима „охрабрења“, исцрпљен сам до краја сесије. Моја стопа опажаног напора на крају тренинга у затвореном била је „заиста тешка“ у поређењу са „донекле тешком“ за вежбање на отвореном, а оцена жеђи била ми је „веома жедна“ у поређењу са „не баш жедном“. Узмите у обзир ово - током тренинга на отвореном, стопа знојења ми је била 0,2 литра на сат. У затвореном је било 0,9 литара на сат. То је прилично озбиљан скок.

Моја основна температура такође је показала значајну разлику, јер сам била на око 101,5 степени Фахренхеита након тренинга у затвореном, у поређењу са 99,7 након тренинга на отвореном. Извештај који ми је дао ГССИ након тренинга такође садржи детаљно процењено „време до основне температуре од 39,5 степени Целзијуса“. За спољни тренинг то је било 218 минута (што значи да бих вежбао истим интензитетом као и током трајања тренинга на отвореном 218 минута, основна температура би ми завршила на око 39,5 степени Целзијуса). За тренинг у затвореном био је 64 минута - дакле више него три пута краћи. Зашто је ознака била 39,5 степени Целзијуса? Иако је било неких расправа о томе, тај број се често сматра неком врстом „критичне температуре језгра“. Значи, једном када га ударите, искусићете неке озбиљне симптоме због којих ћете престати да вежбате. Тело жели да задржи вашу основну температуру на око 37,2 степена Целзијуса, па је пораст од два степена прилично значајан.

„Основна температура је једна мера коју наше тело заиста настоји да чврсто регулише. Отприлике 37,2 до 37,5 степени Целзијуса - то је опсег против којег ће се ваше тело борити да би га задржало “, каже Ли.

Иако није било посебно влажно ни у једном тренингу, научио сам занимљиву чињеницу о томе зашто се због високе влажности спортисти могу осећати тако јадно. Одувек сам знао да се спортисти више зноје у условима високе влажности, али никада нисам знао зашто. Као што ми је Лее објаснио, то је повезано са способношћу атмосфере да повуче влагу са коже. Наше тело користи зној да се охлади. Како тај зној испарава са наше коже, преноси топлоту нашег тела у ваздух. У нормалним условима овај процес одлично обавља хлађење тела. Али брзина којом тај зној испарава у ваздух зависи од тога колико влаге већ има у ваздуху. Влажност се дефинише као количина воде у атмосфери, па је у дане са високом влажношћу ваздух већ засићен водом. То значи да је потребно много више времена да зној испарава са вашег тела (ако уопште и дође), што баца гигантски кључ у овај природни систем хлађења.

Да ли бих лично препоручио тренинг ван јануара у Минесоти? Јок. Али неки спортисти немају избора. Г Свеат Сцхоол је био посвећен учењу како оптимизирати своје тело за различите услове хидратацијом и храном. Када се нађете у мање од идеалних услова, оно што убаците је оно што извучете.

Фото: Гатораде

ОПШИРНИЈЕ:

Да ли је ЛаЦроик заправо здрав?
Да ли је кафа заправо здрава?
Студија открива да су спортисти којима недостаје овај неухватљиви витамин спорији, слабији и мање експлозивни