То се дешава са вашим телом кад престанете да вежбате

Понекад вежбање једноставно није на картама. Можда сте били болесни или сте повређени. Или вам је можда распоред потпуно немилосрдан и преоптерећени сте послом и спортом.

То се дешава свима. Било би вам тешко да нађете особу која никада није узела неко време са тренинга. Неколико недеља пауза од вежбања није толико проблематична. Али проблеми са уклањањем тренинга почињу да се јављају ако га предуго продужите.

Ево како прескакање тренинга утиче на ваше тело током прве четири недеље, а и касније.

У прве четири недеље. . .

Ваша кондиција се смањује

Можете брзо побољшати кондицију. У исто време, ваша издржљивост је једна од првих ствари које треба предузети након што престанете да вежбате. „Видите неке момке са ЦроссФит-а високог нивоа који могу да дођу у одличну кондициону форму за неколико недеља“, каже Др. Јохн Русин , тренер снаге специјализован за физикалну терапију и рехабилитацију спортских перформанси. „Ако не радите специфичне енергетске системе, можете линеарно постати бољи и линеарно гори.“

Ваше тело постаје мање ефикасно у односу на оно када сте тренирали. Количина кисеоника које ваше тело може да користи за стварање енергије је смањена, као и количина крви у вашем телу. Ово доприноси смањеној аеробној издржљивости до 24 посто . Такође, лактат гради се мањим интензитетом, па је немогуће вежбати истим интензитетом као раније.

Када све будете рекли и учинили ћете, много брже ћете се уморити и нећете моћи тренирати тако напорно или толико дуго. Међутим, ово се брзо враћа ако се препустите аеробним и анаеробним кондиционим пословима.

ПОВЕЗАН : Тајна тренинга ваших енергетских система

Сачуваћете више масти

Ваше тело почиње да користи више угљених хидрата, што узрокује два проблема. Прво, масноћу нећете користити за енергију, што ће је вероватније складиштити на телу. Друго, масноћа је огроман извор енергије, док се угљени хидрати могу прилично брзо исцрпити ако се не обнове.

Поред тога, лош холестерол се повећава, добар холестерол опада, а осетљивост на инсулин се смањује. Инсулин помаже хранљивим састојцима које уносите у мишиће како би могли да расту. Смањена осетљивост на инсулин отежава овај процес, доводећи ваше тело у ситуацију да не може да створи нови мишић.

Нећете моћи да подигнете толико велику тежину

Рецимо да нормално можете да притиснете клупу са 225 килограма за 5 понављања. Узмете две недеље одмора и тада можете да направите само два понављања. Очигледно сте постали слабији, зар не? Па, то није нужно случај.

Према Русину, ниси постао слабији. Уместо тога, ваш нервни систем је истрениран. „Заиста, то је неуролошки утицај не тренинга“, каже он. 'Неуролошки се вежбате након само 72 сата.' На способност мишића да се стегну не утиче нужно, али ваш нервни систем не може да нареди вашим мишићима да производе толико снаге. Као и условљавање, ово се може прилично брзо повратити.

Ваши мишићи неће проћи тест огледала

После тренинга мишићи које сте вежбали изгледају већи, поготово ако сте радили неки посао на изградњи мишића и добили озбиљну пумпу. Ефекат пумпе се постепено смањује током неколико дана и на крају ваши мишићи изгледају некако мекани.

Русин наводи да ефекат пумпе потпуно попушта 48 до 72 сата након тренинга. Мишићни тонус - односи се на активност мишића, а не на тониране мишиће у традиционалном смислу - опада, а интерстицијална течност и крв пумпани у мишиће током тренинга се распршују, што доводи до тога да ваши мишићи изгледају мањи.

Али опет, треба вам пуно времена да заправо изгубите величину мишића. „Ако зауставите дизање, нећете изгубити сву мишићну масу одмах“, каже Русин. „То је велика ствар која се често погрешно тумачи. Дуго траје атрофија. '

Можда нећете проћи тест огледала, али ако сте забринути, пожурите да убаците пумпу и све ће опет бити добро.

ПОВЕЗАН : Како добијање мишићне пумпе заправо гради мишиће

После 4 недеље. . .

Слаб

Кондиционирање се још више смањује

Издржљивост наставља да опада, с потенцијалом да у потпуности елиминише недавна побољшања. Ваш кардиореспираторни систем постаје мање ефикасан, а срчани мишићи се заправо смањују након осам недеља. Ако сте вежбали да бисте смањили крвни притисак, ови резултати ће се вратити на ваше бројеве пред тренингом за 12 недеља.

Мишићи почињу да се смањују

Приметићете опадање мишићне масе око шест до осам недеља. За спортисте издржљивости, споро трзајућа влакна неопходна за дуготрајно опадање активности. За спортисте снаге и снаге, влакна која се брзо трзају неопходна су за покрете са максималним напорима. Преко пута, ваши мишићи се једноставно смањују.

Постајеш слабији

Снага је последња ствар коју треба изгубити након што престанете да вежбате. Утврђено је да ћете изгубити између 7 и 12 процената снаге након 8 до 12 недеља без тренинга. Овај пад снаге приписује се смањењу величине мишића и континуираном неуротренирању, као што је горе речено.

Па шта треба да радите?

Условљавање

Ако морате да направите паузу, покушајте да је ограничите на шест до осам недеља како бисте избегли дугорочне ефекте које је тешко преокренути.

„Рекао бих да је шест до осам недеља нека врста прекида или паузе“, каже Русин. „Можете вратити много у року од неколико недеља. Након што се извучете из тога, само ћете дубље копати рупу. Требаће вам времена да се заправо изградите више него раније. '

Да бисте ограничили губитке снаге током великог одмора од теретане, покушајте да имате најмање један тренинг недељно где тренирате примарне покрете и направите неко кондиционирање. Чак и ако сте повређени, често је могуће тренирати неоштећену страну или део тела како бисте одржали део своје снаге.

ПОВЕЗАН : Како одржати снагу и мишиће када сте повређени

Референце:

Мујика, И., и Падилла, С. (2000). 'Детраининг: Губитак физиолошких и перформанси изазваних тренингом. Део И. ' Спортска медицина, 30 (2), 79-87. дои: 10.2165 / 00007256-200030020-00002

Мујика, И., и Падилла, С. (2000). 'Детраининг: Губитак физиолошких и перформанси изазваних тренингом. Део ИИ. ' Спортска медицина, 30 (3), 145-154. дои: 10.2165 / 00007256-200030030-00001

Фото: Гетти Имагес // Тхинкстоцк